z hantlami

[...] przenieść? - dziękuje) Jestem nowociotą w tych sprawach, mój cel to zbudowanie masy i wiadomo, jak każdy niezłe wyrzeźbienie hehe ciała. Dotychczas ćwiczyłem w domu, tylko hantlami 8kg. Bicepsy mam zbite, ale rozmiar nie satysfakcjonuje, 30cm (Co ja chce przy mojej wadze...) Znalazłem w internecie dietę właśnie dla osobnika o wadze 58kg, [...]

[...] wznosy barków ze sztangielkami 4x10 Łydki: wspięcia na palce jednonóż stojąc 4xMAX Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4xMAX Brzuch B Nogi: wykroki z hantlami 3x10 Nogi: martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Plecy: podciąganie nachwytem 3xMAX (nie jestem przekonany czy dam radę, więc jakieś alternatywne ćwiczenie jakbyście [...]

[...] na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 III DZIEŃ Plecy: 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. Podciaganie na drążku z obciążeniem 4s 4. wiosłowanie [...]

[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

[...] z przed siebie 4x10 - unoszenie hantli bokiem 4x10 plecy - martwy ciąg - sztrugsy - podciąganie środa biceps - uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 - uginanie ramion z hantlami 4x10 - uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2 x10 - 21 x 3 przedramie - uginanie nadgarstka z hantlem 4 x 20 - podciąganie hantla palcami 4 x 20 [...]

[...] maszynie - 16-16 -Odwrotne rozpiętki na maszynie hammer - 12-12-10-10 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc podchywtem - 10-10-8 -Uginanie przedramion z supinacją z hantlami na przemian - 10-8-8 -Młotki - 10-10-8 -Uginanie przedramion nachwytem - 12-12-12 -Uginanie nadgarstków siedząc na wyciągu podchwytem - 12-12-10 3.Barki-Kaptury [...]

[...] -pompki na poręczach 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12/10/8/6 -prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12/10/8/6 Przedramie: -uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem 15/15/15 -uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem 15/15/15 ŚRODA - plecy, biceps Plecy: -martwy ciąg 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/6 [...]

[...] Aktywność fizyczna: koszykowka 2x w tygodniu Sprzęt: hantle 10 kg regulowane, coś przypominającego ławke Mój plan FBW wtorek-czwartek-niedziela Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3x12 Wspięcia na palcach 3x12 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3x12 Klata: Pompki z plecakiem 3x12 Barki: Arnoldki 3x12 Biceps: Uginanie [...]

[...] Biceps) Klatka: Wyciskanie sztangielek skos górny (3x8) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (3x8) Rozpiętki na ławce skos dolny (3x8) Biceps: Siódemkowanie sztangą/hantlami (3x21) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem (3x8) Dzień III (Brzuch, Ramiona) Ramiona: Unoszenie sztangielek w opadzie (3x8) Unoszenie sztangielek w przód (3x8) [...]

[...] 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Prostowanie ramion na wyciągu 2x12 Łydki 3x12 Zestaw B: Prostowanie nóg w sadzie 5x12 Uginanie nóg w leżeniu 5x12 Wiosłowanie hantlami 3x12 Martwy ciąg 3x12 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 2x12 Pompki na poręczach [...]

[...] nóg na zewnątrz 10/10/10 -Biceps + Triceps -Superseria: -Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8/8 -Pompki na poręczach 10/10/10/10 -Superseria: -Uginanie z hantlami supinacja 10/10/8 -Wyciskanie sztangi wąsko 10/10/8 -Superseria: -Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 10/8/8 -Wyciskanie francuskie hantlami [...]

[...] 2. Ściąganie wyciągu do klatki 4x12 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4x12 4. Wyciskanie hantli w siadzie 4x12 5. Pompki na poręczach 4x12 6. Uginanie ramion hantlami z supinacją 4x12 + brzuch* +35minut biegania przed treningiem C 1. Wykroki 4x12 2. [...]

[...] Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie hantli skos 30-45 stopni 10-10-10 -Przenosy za głowę, (barki na ławeczce) 10-10-10 -Rozpiętki hantlami skos 30-45 stopni 10-10-10-10 Triceps: -Wyciskanie wąskie na ławeczce 12-10-10-8 -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10-10-10 -Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] czasie będzie mi ciężej pokonać. Z góry dziękuje i pozdrawiam :) Poniedziałek Klatka 1)Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 4 serie 2)Wyciskanie na ławeczce skośnej w dół hantlami 4serie 3)Rozpiętki 3serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) Wyciskanie hantla oburącz 4serie Środa Plecy 1) wiosłowanie hantlami 3 serie 2) martwy [...]

[...] (4 powt 12,10,8,6) OBCIĄŻENIE MAX. II DZIEŃ PLECY: -Podciąganie na drążku (4 powt. 12,10,8,6) -Wiosłowanie sztangą (4 powt. 12,10,8,6) -Wiosłowanie hantlami (4 powt. 12,10,8,6) -Martwy ciąg (4 powt. 12,10,8,6) OBCIĄŻENIE DUŻE, MC-MAŁE NOGI: -Przysiady ze sztangą (4 powt. 20,18,16,14) -Wyprosty na [...]

[...] po 12 powtorzen 60 kg 3 serie po 8 powtorzen 70kg 3 serie po 6 powtorzen 80kg 3 serie po 4 powtorzenia wysiskanie na skosie dodatnim 60kg 4 serie po 8 powtorzen rospietki hantlami po 10 kg 4 serie po 12 powtorzen Triceps: dipy 4 serie na maxa wyciskanie hantla 10 kg za glowy 3 serie po 8 powtorzen wyciskanie francuskie siedzac 30kg 4 serie po [...]

[...] francuskie siedząc (4 powt 12,10,8,6) OBCIĄŻENIE MAX. II DZIEŃ PLECY: -Podciąganie na drążku (4 powt. 12,10,8,6) -Wiosłowanie sztangą (4 powt. 12,10,8,6) -Wiosłowanie hantlami (4 powt. 12,10,8,6) -Martwy ciąg (4 powt. 12,10,8,6) OBCIĄŻENIE DUŻE, MC-MAŁE NOGI: -Przysiady ze sztangą (4 powt. 20,18,16,14) -Wyprosty na maszynie (4 powt. [...]

Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie na Płaskiej 12x 30kg 10x 40kg 8x 50kg 6x 60kg Wyciskanie na Skosie W Górę 12x 30kg 10x 30kg 8x 40kg 6x 50kg Rozpientki 12/10/8/6 ( Coraz Większe ciężarki ) Łamanym Stojąc 12x 10kg 10x 15kg 8x 20kg 6x 25kg Hantlami w oparciu o modlitewnik 12/10/8/6 coraz większe ciezary na koniec 4x 15 pompki na drążku Środa [...]

[...] od początku lece tym planem co sądzicie? Poniedziałek Plecy: -podciąganie wąskim nachwytem na drążku 3x10-8 -podciąganie szeroko podchwytem 3x10-8 -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x12-10 -przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 3x12-8 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3x 15-10 - zwijanie [...]

[...] Wiec Chce sie zglosic po Rade czy zmienic dotychczasowy trening na inny czy dalej kontynuowac.. Plan treningowy Sroda : Klata Wyciskanie na ławce 4x10 Wyciskanie na skosie hantlami 4x10 Wyciskanie na skosie sztanga 4x10 Rozpietki 4x12 Czwartek Biceps / Przedramie Biceps; Uginanie przedramion prosta sztanga 4x12 Modlitewnik hantla 4x12 [...]